{"version":"1.0","provider_name":"MyWay... MyFaith...","provider_url":"https:\/\/moravcsikandi.cafeblog.hu","author_name":"Moravcsik Andrea","author_url":"https:\/\/moravcsikandi.cafeblog.hu\/author\/aspiskigyo48gmail-com\/","title":"Kicsit a tai chir\u00f3l...","html":"

\"\"<\/a><\/p>\r\n

Biztos, hogy nem \u00e9n vagyok a legautentikusabb szem\u00e9ly ebben a t\u00e9m\u00e1ban, \u00e9s nem is komoly t\u00e1j\u00e9koztat\u00f3nak sz\u00e1nom ezt a sz\u00f6sszenetet, ink\u00e1bb a saj\u00e1t benyom\u00e1saimat szeretn\u00e9m k\u00f6zz\u00e9tenni. Hisz \u00e9n csak mostans\u00e1g ker\u00fcltem kapcsolatba a tai chival. R\u00e9g\u00f3ta ker\u00fclgetj\u00fck egym\u00e1st, de most adtam be a derekam. Eddig ugyanis megr\u00f6gz\u00f6tt j\u00f3ga fan voltam. \u00c9s valahogy \u00fagy \u00e9reztem, hogy ez nem kiz\u00e1r\u00f3lag eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi, hanem hitb\u00e9li dolog is. N\u00e9h\u00e1ny gyakorl\u00f3 ismer\u0151s\u00f6m azonban meggy\u0151z\u00f6tt arr\u00f3l, hogy \"tai chiz\u00e1s\" nem felt\u00e9tlen j\u00e1r egy\u00fctt a taoista filoz\u00f3fia k\u00f6vet\u00e9s\u00e9vel. Tekintsem kiz\u00e1r\u00f3lag eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi programnak, ann\u00e1l is ink\u00e1bb, mert a tapasztalat azt mutatja, hogy ez a t\u00edpus\u00fa mozg\u00e1s kifejezetten hasznos a parkinson, illetve SM betegeknek. V\u00e9g\u00fcl \u00f6sszeszedtem magam, \u00e9s el kezdtem megismerkedni a tai chival, amivel kapcsolatban eddig kiz\u00e1r\u00f3lag pozit\u00edv \u00e9lm\u00e9nyeim vannak. M\u00e1r az j\u00f3, hogy hozz\u00e1seg\u00edt ahhoz, hogy ne guruljak, ne tunyuljak, esetleg ne h\u00fcly\u00fcljek el teljesen :) , illetve nem utols\u00f3 sorban akt\u00edvan tartja az izmaimat is.<\/p>\r\n

A tai chi \u00e9s mellette a qi gong, olyan \u0151si k\u00ednai eredet\u0171 mozg\u00e1sform\u00e1k, melyeknek sz\u00e1mos pozit\u00edv hat\u00e1st tulajdon\u00edtanak, \u00e9s a gyakorl\u00f3i szerint nemcsak a testnek, de a szellemnek is j\u00f3t tesznek, valamint seg\u00edts\u00e9g\u00fckkel sikeresen k\u00fczdhet\u00fcnk az \u00f6reged\u00e9s ellen. A tai chi eredetileg harcm\u0171v\u00e9szetk\u00e9nt indult. A gyakorl\u00f3i szerint fokozza a szervezet energikuss\u00e1g\u00e1t, relax\u00e1l, megnyugtat \u00e9s seg\u00edti a koncentr\u00e1ci\u00f3t, emellett azonban az izmokra \u00e9s a bels\u0151 szervekre is nagyon j\u00f3 hat\u00e1ssal van. Szakemberek szerint a gyakorlatok\u00a0jav\u00edtj\u00e1k az er\u0151nl\u00e9tet, az egyens\u00faly\u00e9rz\u00e9ket, a testtudatot \u00e9s az \u00f6nbizalmat. Az eg\u00e9szs\u00e9gre gyakorolt j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sok k\u00f6z\u00fcl tal\u00e1n a legfontosabbak: v\u00e9rkering\u00e9s serkent\u00e9se, tart\u00e1s \u00e9s egyens\u00faly\u00e9rz\u00e9k jav\u00edt\u00e1sa, er\u0151 \u00e9s rugalmass\u00e1g fejleszt\u00e9se, stressz cs\u00f6kkent\u00e9se, valamint egyfajta kiegyens\u00falyozotts\u00e1g \u00e9s j\u00f3 k\u00f6z\u00e9rzet kialak\u00edt\u00e1sa. A rendszeres\u00a0 gyakorl\u00e1s j\u00f3t\u00e9konyan hat a szervezt\u00fcnk teljes fiziol\u00f3gi\u00e1j\u00e1ra, ide \u00e9rtve az \u00ednszalagokat, \u00edz\u00fcleteket, gerincet \u00e9s bels\u0151 szerveket. Noha nem helyettes\u00edti a megfelel\u0151 orvosi kezel\u00e9st, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen j\u00f3 hat\u00e1ssal van olyan betegek \u00e9letmin\u0151s\u00e9g\u00e9nek jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban mint a rossz v\u00e9rkering\u00e9s, magas v\u00e9rnyom\u00e1s, \u00edz\u00fcleti gyullad\u00e1s, h\u00e1tf\u00e1jdalmak, l\u00e9gz\u0151szervi probl\u00e9m\u00e1k, em\u00e9szt\u00e9si rendelleness\u00e9gek, Parkinson-k\u00f3r, Scelrosis Multiplex, fibromyalgia.<\/p>\r\n

A tai chi \u00e9s a qi gong nagy el\u0151nye, hogy\u00a0b\u00e1rmely koroszt\u00e1ly elkezdheti a gyakorl\u00e1s\u00e1t, ak\u00e1r kr\u00f3nikus betegs\u00e9gben szenved\u0151k vagy s\u00e9r\u00fcl\u00e9sb\u0151l, m\u0171t\u00e9t ut\u00e1n l\u00e1badoz\u00f3k is. A kr\u00f3nikus betegs\u00e9gben szenved\u0151k kezd\u00e9s el\u0151tt mindenk\u00e9ppen egyeztetessenek kezel\u0151orvosukkal! Nekem no problem, s\u0151t, kifejezetten aj\u00e1nlott.<\/p>\r\n

A qi gong ugyancsak lassan v\u00e9gzett mozdulatokon alapul, emellett azonban a gyakorl\u00f3inak nagy figyelmet kell ford\u00edtania a l\u00e9gz\u00e9sre is, valamint fontos eleme az \u00f6nmassz\u00e1zs. A qi gong h\u00edvei szerint\u00a0a gyakorlatok hat\u00e9konyak abban, hogy kiegyens\u00falyozz\u00e1k a szervezet \"energiah\u00e1ztart\u00e1s\u00e1t\", \u00e9s oda ir\u00e1ny\u00edts\u00e1k a chinek nevezett \u00e9letenergi\u00e1t, ahol arra a legnagyobb sz\u00fcks\u00e9g van, ezzel pedig beind\u00edthatj\u00e1k a szervezet \u00f6ngy\u00f3gy\u00edt\u00f3 folyamatait is. Rendszeres gyakorl\u00e1ssal ellaz\u00edthatjuk a feszes izmokat \u00e9s inakat, fokozhatjuk a bels\u0151 szervek v\u00e9rell\u00e1t\u00e1s\u00e1t, ezzel serkenthetj\u00fck a m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00fcket. A gyakorlatok tov\u00e1bb\u00e1 cs\u00f6kkentik a stresszt \u00e9s a f\u00e1jdalmat. A tai chi hat\u00e1s\u00e1ra jellemz\u0151, hogy ma m\u00e1r nem csak K\u00edn\u00e1ban, hanem egyre t\u00f6bb orsz\u00e1gban - \u00edgy Magyarorsz\u00e1gon is - alkalmazz\u00e1k k\u00f3rh\u00e1zakban a hagyom\u00e1nyos gy\u00f3gy\u00edt\u00e1s kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9re.<\/p>\r\n

Mindk\u00e9t esetben a gyakorlatokat nem \u00f6sszevissza, hanem meghat\u00e1rozott koreogr\u00e1fia szerint kell elv\u00e9gezni. A l\u00e9nyeg: a helyes l\u00e9gz\u00e9s, \u00e9s az el\u0151\u00edrt mozdulatok lass\u00fa, folyamatos v\u00e9gz\u00e9se. \u00cdgy fesz\u00fclnek meg \u00e9s lazulnak el ritmikusan az izmok. A nyugati emberek sz\u00e1m\u00e1ra a tai chi \u00f6sszetett mozdulatai kezdetben nehezen elsaj\u00e1t\u00edthat\u00f3nak \u00e9s bonyolultnak t\u0171nhetnek. A legt\u00f6bb nyugati mozg\u00e1sprogram a nagyobb er\u0151 \u00e9s jobb \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez az er\u0151kifejt\u00e9st, az er\u0151fesz\u00edt\u00e9st hangs\u00falyozza. A tai chi ezzel ellent\u00e9tben a lass\u00fa, ellazult, folyamatos mozg\u00e1s \u00e1ltal \u00e9p\u00edti fel az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get.<\/p>\r\n

Az egyens\u00faly megtal\u00e1l\u00e1sa, mozdulatv\u00e1lt\u00e1sok \u00e9s a tests\u00faly\u00e1thelyez\u00e9sek egyik l\u00e1br\u00f3l a m\u00e1sikra mindig a fej, t\u00f6rzs \u00e9s medence vonal\u00e1ban maradnak. Ebb\u0151l a k\u00f6z\u00e9ppontb\u00f3l indulnak ki. Mozg\u00e1s k\u00f6zben a test egyenes, \u00e9s a s\u00faly a tart\u00f3 l\u00e1bon nyugszik. A gerinc soha nem csavarodik, \u00e9s nem is hajlik. Ez\u00e9rt a mozg\u00e1s b\u00e1rmely \u00e9letkorban \u00e9s fizikai \u00e1llapotban s\u00e9r\u00fcl\u00e9s vesz\u00e9lye n\u00e9lk\u00fcl v\u00e9gezhet\u0151.<\/p>\r\n

A mozg\u00e1sforma l\u00e1gy mozdulatokkal zajlik. K\u00ednai filmekben l\u00e1thatjuk, hogy milyen sz\u00e9pek ezek a mozdulatsorok. Gyakorl\u00e1s sor\u00e1n a test\u00fcnknek \u00e9s szellem\u00fcnknek egyar\u00e1nt ellazult \u00e1llapotban kell lennie. A bels\u0151 er\u0151nkre koncentr\u00e1lva \u00e9rhetj\u00fck el a teljes nyugalmi \u00e1llapotot. V\u00e9di az \u00edz\u00fcleteket \u00e9s er\u0151s\u00edti a gerincet, m\u00e1r napi 15-20 perces gyakorl\u00e1ssal komoly eredm\u00e9nyeket \u00e9rhet\u00fcnk el. R\u00e1ad\u00e1sul b\u00e1rhol, b\u00e1rmikor \u00e9s b\u00e1rmilyen laza, k\u00e9nyelmes ruh\u00e1ban v\u00e9gezhet\u0151. Nem kellenek hozz\u00e1 eszk\u00f6z\u00f6k, bonyolult g\u00e9pek, csillog\u00f3 fitnesztermek, \u00e9s m\u00e9regdr\u00e1ga edz\u0151cip\u0151k.<\/p>\r\n

Felgyorsult \u00e9letvitel\u00fcnk (mondjuk az eny\u00e9m \u00e9pp nem :) ) \u00e9s a rengeteg \u00fcl\u0151munka sokszor stresszel, illetve megfelel\u0151 fizikai aktivit\u00e1s hi\u00e1ny\u00e1val p\u00e1rosul. Ma m\u00e1r Magyarorsz\u00e1gon is el\u00e9gg\u00e9 elterjedt, t\u00f6bb ezren tal\u00e1lt\u00e1k a tai chi gyakorlatait hat\u00e9kony megold\u00e1snak stresszold\u00e1sra, illetve az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fck jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra. A mozdulatok mindegyik\u00e9ben megtal\u00e1lhat\u00f3 intenz\u00edv ford\u00edt\u00e1s \u00e9s ny\u00fajt\u00e1s, valamint a l\u00e9p\u00e9sek egy\u00e9ni probl\u00e9m\u00e1kra alak\u00edthat\u00f3s\u00e1ga egy\u00fcttesen az eg\u00e9szs\u00e9g meg\u0151rz\u00e9s\u00e9t, helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1t \u00e9s fenntart\u00e1s\u00e1t szolg\u00e1lj\u00e1k.\u00a0 Megtan\u00edt l\u00e9legezni, \u00e9s ez\u00e1ltal enyh\u00edti a feszk\u00f3t. Gyakorl\u00e1s k\u00f6zben rekeszizomb\u00f3l \u00e9s hasizomb\u00f3l l\u00e9legz\u00fcnk. A gyakorlat hat\u00e1sai: egyens\u00faly \u00e9s harm\u00f3nia, eg\u00e9szs\u00e9gmeg\u0151rz\u0151 \u00e9s regener\u00e1l\u00f3 hat\u00e1s.<\/span><\/p>\r\n

Ak\u00e1r a tai chi, ak\u00e1r a qi gong kipr\u00f3b\u00e1l\u00e1s\u00e1hoz, korrekt elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1s\u00e1hoz rengeteg egyes\u00fcletet \u00e9s oktat\u00f3t tal\u00e1lunk az Interneten. A youtube-n pedig v\u00e1logathatunk az egyes betegs\u00e9gekre, valamint az eg\u00e9szs\u00e9gmeg\u0151rz\u00e9s\u00e9re javallott gyakorlatsorok k\u00f6z\u00f6tt.<\/p>\r\n

Nekem bej\u00f6n. Nyugodt \u00e9s kiegyens\u00falyozott vagyok t\u0151le. Amikor olyan ismer\u0151s\u00f6kkel tal\u00e1lkozom, akik m\u00e1r ismertek \"f\u00e9nykoromban\" is, a betegs\u00e9gem l\u00e1tt\u00e1n gyakran k\u00ednosan \u00e9rzik magukat. N\u00e9h\u00e1ny perc ut\u00e1n, amikor ugyanolyan fesztelen\u00fcl csicserg\u00fcnk, mint kor\u00e1bban, \u00e9s pontosan olyan hangosan kacar\u00e1szok, mint r\u00e9gen, felold\u00f3dnak. S\u0151t, a b\u00e1tors\u00e1gukat \u00f6sszeszedve m\u00e9g azt is megk\u00e9rdezik, hogy hogy b\u00edrom. A recept egyszer\u0171, elfogadom. No, az\u00e9rt ehhez kell a szuper csal\u00e1dom, n\u00e9h\u00e1ny j\u00f3 bar\u00e1tom \u00e9s \u00fagy t\u0171nik, sokat seg\u00edtenek a fenti, stresszold\u00e1sra is kiv\u00e1l\u00f3an alkalmas gyakorlatok is.\u00a0 Az\u00e9r' nem olyan k\u00f6nny\u0171 ez.<\/p>\r\n

FOLYT. K\u00d6V.!<\/p>\r\n

[embed]https:\/\/youtu.be\/WVKLJ8BuW8Q[\/embed]<\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/moravcsikandi.cafeblog.hu\/files\/2017\/11\/images-2-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}